chomomiを活かすエクササイズ
Exercise
組み合わせパターンは6種類。
日替わりで行うのがオススメです。
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「ひねり運動」
上半身を捻って肩と太ももの向きを平行にする。片方5秒、左右交互に5回ずつ繰り返す。
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「押し合い運動」
足を90度に曲げる。太ももに両手を添えて手は床の方へ、足は手の方へ力を入れる。片足5秒、左右交互に3回ずつ繰り返す。
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「のばし運動」
手を組合せ、倒れる際は膝を真っ直ぐに伸ばした状態で真横に倒れる。片方5秒、左右交互に 5 回ずつ繰り返す。
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「ほぐし運動」
仰向けになり膝を立て、鼠践部のVラインに沿って指を添え、内側から外側に向かって指で揉みほぐす。下から上へずらしながら3回繰り返す。
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「脚のばし運動」
手のひらを天井に向けて、伸ばしている脚力からお腹にかけて伸ばしストレッチする。左右交互に30~60秒程度、3 セット繰り返す。
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「脇のばし運動」
曲げた膝と反対の腕を頭上に伸ばし、伸ばした腕側の脇をストレッチする。左右交互に30~60秒程度、3セット繰り返す。